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Mudanças comportamentaise no estilo de vida

 

Não existe forma de tratar o excesso de peso sem adotar um estilo de vida saudável, com menos consumo de alimentos calóricos e mais atividades físicas.

Para crianças e adolescentes, modificar o estilo de vida significa mudar hábitos familiares, que muitas vezes são resultado de nossa forma de pensar. Por isso, é muito importante procurar o acompanhamento de um médico especialista, que poderá indicar tratamentos auxiliares, como o psicológico.

Não é preciso ir muito longe para sentir os benefícios.

 

Perder um pouco de peso já traz grandes vantagens 34

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  • Melhor taxa de colesterol HDL (o colesterol bom)
  • Melhor qualidade de vida
  • Menos gordura no fígado (esteatose hepática)
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  • Melhora na função urinária
  • Menos dores nos ossos e articulações
  • Menos problemas de mobilidade com aumento da idade
  • Possível redução do risco de depressão
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  • Menos chance de desenvolver doença no fígado não ligada ao consumo de álcool (esteato-hepatite não alcoólica)
  • Menos problemas no coração e sistema circulatório

Dicas para mudar o estilo de vida

 

 

 

Para entrar

no ritmo

 

 

 

Comece com caminhadas curtas, que podem ser em família ou com os amigos, e aos poucos aumente o tempo e/ou a distância.

Atenção à postura: cabeça erguida, costas eretas e ombros relaxados.

Os primeiros minutos são de aquecimento, então nada de pressa.

Aproveite os parques e praças, a atividade física deve ser um programa divertido.

Se aparecer alguma dor, pare e procure um médico assim que puder. 

 

 

 

Para comer

melhor  

 

 

 

Prepare pequenas porções de petiscos saudáveis para matar a fome fora de hora.

Na hora de fazer o prato, vá por partes: metade para vegetais ou frutas e a outra metade para grãos e outras proteínas.   

Em vez de cortar alimentos preferidos, é melhor começar diminuindo as quantidades.

As refeições devem ter horário definido para a fome não aumentar mais tarde.  

Dividir o conteúdo da embalagem em porções ajuda a controlar as quantidades. 

 

 

 

Para reunir

família e amigos

 

 

Troque comidas gordurosas por saudáveis, que são cozidas a vapor ou assadas em vez de fritas.

É mais divertido quando a família e os amigos fazem juntos escolhas saudáveis. 

No restaurante, dividir a porção de entrada é um bom começo.

Conhecer o cardápio antes de fazer o pedido ajuda a achar as melhores opções.

Peça para a refeição vir sem molhos, manteiga ou margarina.

 

 

 

Para continuar

saudável longe

de casa

 

 

Leve petiscos saudáveis que não estragam logo.

Para acompanhar a refeição, a melhor bebida é a água. 

Nas viagens, prefira alimentos preparados em casa para comer no avião ou no carro. 

Peça porções menores nos restaurantes.

Encontre tempo e lugares para caminhadas, dá para andar até no aeroporto.

 

 

 

Para fazer

compras com

consciência

 

A lista de compras deve seguir o plano das refeições.

Ir ao supermercado com fome? É bom evitar.

Prefira os alimentos frescos, sempre que possível.

Os rótulos nutricionais dos alimentos têm informações sobre porções, calorias por porção e quantidade de gordura para adultos, então lembre-se disso ao alimentar uma criança.

 

A jornada não acaba aqui

 

Ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas é importante, mas pode não ser suficiente. Manter o peso ideal é um grande desafio.

A ciência comprovou que, depois de perder peso, o corpo passa pelo menos 12 meses tentando recuperar os quilos perdidos.6

O metabolismo também costuma ficar mais lento após uma perda de peso significativa, contribuindo para o reganho de peso.11

 

Entenda melhor no vídeo abaixo:

 

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