Não existe forma de tratar o excesso de peso sem adotar um estilo de vida saudável, com menos consumo de alimentos calóricos e mais atividades físicas.
Para crianças e adolescentes, modificar o estilo de vida significa mudar hábitos familiares, que muitas vezes são resultado de nossa forma de pensar. Por isso, é muito importante procurar o acompanhamento de um médico especialista, que poderá indicar tratamentos auxiliares, como o psicológico.
Não é preciso ir muito longe para sentir os benefícios.
Comece com caminhadas curtas, que podem ser em família ou com os amigos, e aos poucos aumente o tempo e/ou a distância.
Atenção à postura: cabeça erguida, costas eretas e ombros relaxados.
Os primeiros minutos são de aquecimento, então nada de pressa.
Aproveite os parques e praças, a atividade física deve ser um programa divertido.
Se aparecer alguma dor, pare e procure um médico assim que puder.
Prepare pequenas porções de petiscos saudáveis para matar a fome fora de hora.
Na hora de fazer o prato, vá por partes: metade para vegetais ou frutas e a outra metade para grãos e outras proteínas.
Em vez de cortar alimentos preferidos, é melhor começar diminuindo as quantidades.
As refeições devem ter horário definido para a fome não aumentar mais tarde.
Dividir o conteúdo da embalagem em porções ajuda a controlar as quantidades.
Troque comidas gordurosas por saudáveis, que são cozidas a vapor ou assadas em vez de fritas.
É mais divertido quando a família e os amigos fazem juntos escolhas saudáveis.
No restaurante, dividir a porção de entrada é um bom começo.
Conhecer o cardápio antes de fazer o pedido ajuda a achar as melhores opções.
Peça para a refeição vir sem molhos, manteiga ou margarina.
Leve petiscos saudáveis que não estragam logo.
Para acompanhar a refeição, a melhor bebida é a água.
Nas viagens, prefira alimentos preparados em casa para comer no avião ou no carro.
Peça porções menores nos restaurantes.
Encontre tempo e lugares para caminhadas, dá para andar até no aeroporto.
A lista de compras deve seguir o plano das refeições.
Ir ao supermercado com fome? É bom evitar.
Prefira os alimentos frescos, sempre que possível.
Os rótulos nutricionais dos alimentos têm informações sobre porções, calorias por porção e quantidade de gordura para adultos, então lembre-se disso ao alimentar uma criança.
Ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas é importante, mas pode não ser suficiente. Manter o peso ideal é um grande desafio.
A ciência comprovou que, depois de perder peso, o corpo passa pelo menos 12 meses tentando recuperar os quilos perdidos.6
O metabolismo também costuma ficar mais lento após uma perda de peso significativa, contribuindo para o reganho de peso.11
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