Genética – existem diversos genes relacionados a obesidade e filhos de pais com obesidade tem mais risco de terem obesidade também.²

Situação socioeconômica – a condição social e o poder aquisitivo dos responsáveis pelo adolescente são determinantes para ter acesso a uma alimentação de qualidade.²

Como o corpo transforma alimentos em energia (metabolismo) – a velocidade com que o corpo converte alimento em energia interfere diretamente no ganho de peso.²

Privação do sono – adolescentes que não dormem o tempo suficiente de sono, em média oito horas por noite, têm mais risco de desenvolver obesidade. No caso de crianças, esse risco dobra e elas podem ter a doença aos 15 anos.³

Estilo de vida – se o adolescente é mais sedentário, não gosta de praticar exercícios físicos e brincadeiras ao ar livre, tendendo a ficar muito tempo entretido com aparelhos eletrônicos, como celular, tablet e videogame. Então, é possível que tenha mais chances de ter obesidade, pois tem um gasto calórico menor.²

Problemas emocionais – ansiedade e depressão, por exemplo, podem contribuir para uma compulsão alimentar.²

É possível prevenir a obesidade na adolescência?

Ter uma alimentação saudável é muito importante para prevenir a obesidade na adolescência. Mas, isso vale para família inteira. Assim, um ajuda o outro e diminui o risco de desenvolver a doença.² Veja alguns hábitos relacionados à alimentação que podem ser incorporados facilmente à rotina e gerar resultados positivos:

Seja exemplo – pais que têm uma alimentação saudável, geralmente, inspiram os filhos a fazer o mesmo. Apenas dizer o que comer ou preparar uma refeição diferente para os adolescentes não basta. Os pais devem dar o exemplo. Por isso, é importante reunir a família, sempre que possível, para fazer as três principais refeições, que são o café da manhã, o almoço e o jantar / lanche.²

Aumente o consumo de fibras e diminua o consumo de sal – priorize alimentos como linhaça, aveia, grão-de-bico, ervilha e folhas, pois eles aumentam a sensação de saciedade e ajudam o intestino a funcionar melhor. E diminuir a consumo de sal ajuda a não reter líquido e prevenir problemas como a pressão alta.⁴

Privilegie assar ou grelhar os alimentos – evite frituras e dê preferência para alimentos cozidos, grelhados ou assados, pois eles ficam menos gordurosos se forem preparados assim. Também é indicado diminuir o consumo de manteiga e molhos pesados.⁴

Priorize frango ou peixe – não exagere no consumo de carne vermelha e prefira as carnes com menos gordura.⁴

Ingestão de laticínios – quanto ao consumo de derivados do leite, como queijo, iogurte e manteiga, é importante dar preferência sem ou com baixo teor de gordura.⁴

Tenha lanches saudáveis em casa – abasteça a geladeira e a despensa com frutas, pão integral, leite desnatado em vez de comidas muito industrializadas, congelados, fast food ou refrigerantes, por exemplo. Desta forma, a criança ou adolescente poderá fazer lanches rápidos com alimentos leves e de qualidade, sem excesso de açúcar, sódio e gordura. Experimente oferecer pequenas porções de frutas ou legumes, ao longo do dia, como se fossem petiscos.²

Dê informação – explique, de acordo com a idade da criança ou do adolescente, como escolher e preparar alimentos. Ensine como escolher opções saudáveis e com base no valor nutricional de cada uma.⁴

Estimule a beber mais água – incentivar a criança ou adolescente a consumir mais água em vez de refrigerante ou outras bebidas industrializadas. Acostumá-lo a sempre ter uma garrafa de água por perto é uma boa alternativa, por exemplo.²

É importante sempre consultar um médico ou nutricionista sobre possíveis alterações na alimentação de crianças e adolescentes. Eles são profissionais habilitados para avaliar cada caso e indicar a melhor conduta.

O que mais pode ser feito para prevenir a obesidade na adolescência?

Além dos cuidados com a alimentação, existem outras atividades que podem ajudar na prevenção da obesidade na adolescência, como: ²

Incentivar exercícios físicos – é importante que as crianças e adolescentes sejam estimulados a se movimentar durante 60 minutos por dia, em média. Praticar esportes e fazer brincadeiras ao ar livre, como pique-pega ou andar de bicicleta ou patins, podem ser um bom pretexto para a família inteira se exercitar e se divertir.²

Contribuir para um bom sono – estimule a criança ou adolescente a dormir mais cedo em um ambiente silencioso sem ou com pouca iluminação. Evite deixá-lo ficar jogando ou fazendo qualquer outra atividade até tarde. Ter uma rotina de sono de qualidade é muito importante, já que a privação do sono pode contribuir para o aumento da fome.2

Limitar o uso de eletrônicos – é recomendado estabelecer limites para o uso de aparelhos eletrônicos, como celular, tablet, computador e videogame, para menos de duas horas, por exemplo. Esse tipo de atividade estimula o sedentarismo, pode atrapalhar o sono e a criança ou adolescente tende a não querer fazer outras coisas quando está entretido com os aparelhos.²