Como conversar com os filhos sobre perda de peso?

A conversa com os filhos sobre perda de peso deve ser sem julgamentos

O ponto principal da conversa com as crianças e adolescentes sobre perda de peso deve ser sempre a saúde. Em vez de discutir números, como peso e tamanhos, é importante falar sobre os benefícios para a saúde de estar com o peso adequado para a idade, de ser fisicamente ativo e de como a perda de peso pode melhorar o bem-estar geral.

Além disso, é essencial evitar usar linguagem estigmatizante ou fazer comentários negativos sobre o corpo das pessoas, inclusive de terceiros. Isso pode prejudicar a autoimagem do filho e deixá-lo desconfortável em prosseguir com a conversa. Estimular a autoestima e elogiar as qualidades em outras áreas que não estejam relacionadas à parte estética também é uma importante abordagem. Veja outras dicas para abordar a perda de peso com o filho:

  ✓ Faça perguntas abertas ao filho, convidando-o a expressar seus sentimentos. Por exemplo: “como você está se sentindo?” ou “como vão as coisas na escola?”;

  ✓ Agradeça ao jovem por confiar nos pais, expressando seus sentimentos para construir uma sensação de segurança;

  ✓ Reconheça que uma alimentação saudável e a manutenção de um peso ideal para a idade podem ser desafiadores, mas enfatizar os benefícios de uma saúde melhor. Por exemplo, destacar as vantagens de se estar saudável para ter um rendimento melhor nas atividades que gosta e prevenir futuros problemas graves de saúde;

  ✓ Seja mais positivo e solidário com os jovens.

A conversa com jovens com obesidade deve abordar a vida online

Em um mundo em que as interações digitais estão constantemente presentes, é importante estar ciente das ameaças à saúde mental e ao bem-estar dos jovens em relação aos problemas de confiança e imagem corporal. Também é importante ressaltar como o comportamento online pode afetar o bem-estar e até provocar hábitos sedentários. Alguns pontos importantes para abordar com crianças e adolescentes:

Pais devem incentivar e dar bons exemplos de hábitos saudáveis para a perda de peso dos filhos

Os pais podem ter muitas atitudes para ajudar os filhos no desafio de perder peso:

Refeições conjuntas - sempre que possível, é importante preparar e fazer as refeições em família, pois este é um ótimo momento para incentivar escolhas alimentares saudáveis. Comer junto também traz benefícios emocionais, ao oferecer tempo de qualidade para conversar.

  ✓  Definir horários e rotinas para refeições e lanches também é importante para regrar a alimentação e evitar que as crianças e adolescentes “belisquem“ ao longo do dia.

  ✓  O exemplo da alimentação saudável deve partir dos pais. Não basta apenas incentivar que os filhos comem alimentos saudáveis, é preciso que eles reconheçam o mesmo hábito nos pais, para que aprendam desde cedo.

Escolhas alimentares saudáveis – os pais devem incentivar os filhos com excesso de peso a priorizar alimentos saudáveis, com menos ênfase em alimentos ricos em gordura e açúcar. Não se trata de introduzir alimentos dietéticos, que são geralmente ultraprocessados. Incentive seu filho a comer:

  ✓  Frutas e vegetais frescos;

  ✓  Alimentos integrais;

  ✓  Saladas coloridas;

  ✓  Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite, iogurte e queijo;

  ✓  Carnes magras, como frango e peixe;

  ✓  Outras proteínas, como feijões e lentilhas‌.

Hidratação como aliada para perda de peso - o elevado índice de açúcar contido em sucos de frutas artificiais e refrigerantes pode levar ao aumento de peso. É importante trocá-los pelo consumo de água. Incentivar o jovem a beber bastante água durante o dia ajuda na hidratação, na digestão e na saúde geral.

Atividades físicas - incentivar atividades físicas, de preferência ao ar livre, é outra medida essencial para auxiliar no controle da obesidade infantojuvenil. A partir dos três anos de idade, as crianças e adolescentes devem ser ativas por, pelo menos, uma hora por dia. Isso pode ser dividido em curtos períodos de 15 a 20 minutos.

  ✓  Para crianças mais novas, jogos como pega-pega ou jogos de bola são boas opções.

  ✓  Já crianças mais velhas ou adolescentes podem optar pela prática de esportes coletivos. Sempre que possível, vale a pena a família escolher caminhar ou andar de bicicleta em vez de ir de carro.

  ✓  As famílias também podem fazer atividade física juntas de outras inúmeras formas, como caminhar em um parque, passear com o cachorro, praticar uma dança, entre outras atividades saudáveis.

  ✓  Ajude a criança ou adolescente a encontrar uma atividade que ela goste, para que seja mais fácil manter a constância, além de agradável. Existem várias opções para quem não gosta das mais tradicionais, como esportes coletivos. Alguns exemplos: ginástica artística, danças, artes marciais e lutas, atividades circenses, entre outras.

Foco no bem-estar, não na perda de peso

Uma das dicas mais valiosas para encarar a obesidade infantojuvenil é evitar fazer do peso o único foco neste processo, prestando mais atenção aos benefícios familiares de uma alimentação saudável e a prática de atividade física. Estes são os ingredientes necessários para apoiar o crescimento e desenvolvimento dos jovens, bem como aumentar sua imunidade e bem-estar emocional. Fazer as mudanças certas em família ajudará a evitar que o filho busque dietas milagrosas ou desenvolva problemas alimentares mais tarde na vida. E lembre-se sempre:

  ✓  Não rotule ou faça comentários negativos sobre o corpo das pessoas, incluindo o seu;

  ✓  Dietas da moda não são o caminho para a perda de peso;

  ✓  O exemplo vem de cima! Os pais devem buscar fazer mudanças que facilitarão as escolhas saudáveis de alimentação e atividades para os filhos.

  ✓  Se o seu filho tem excesso de peso, busque a orientação de um profissional de saúde.

É papel dos pais e responsáveis sempre estabelecer um canal aberto para conversar com os filhos sobre saúde mental, percepção acerca da imagem corporal e como é possível ter hábitos saudáveis de vida.